Ukeplan, 7 dager rutine for rotchakra

Balansen i rotchakra er essensiell for den intellektuelle, fysiologiske og spirituelle velvære. Når dette energisenteret er svakt, kan man kjenne på dårlig selvfølelse, at man ikke er til å stole på, kjenne seg uvillig til å være realistisk og manglende produktivitet. Uten et stødig rotchakra, kan man miste følelsen av tilhørighet og entusiasme, selv det å bare være en del av universet kan være vanskelig å forholde seg til.

Ifølge tradisjonen er det uendelige teknikker for å stimulere, regulere og reaktivere energisenteret. Noen er blant annet bevegelser, andre er lyd, meditasjon, affirmasjon, pusteteknikker og berøring. Her følger en ukeplan med aktiviteter som hjelper med å balansere det RØDE rotchakra.

Aktiviteter Dag 1.

Dette er første dagen i planen for å prøve og balansere det RØDE energisenteret rotchakra. Vi begynner med enkle øvelser, så du ikke blir lei allerede første dagen.

Start dagen med lette bevegelser, som å rusle rundt i hjemmet ditt. Du kan gjerne gå en tur hvis det er en park i nærheten eller du har naturen i nærheten av hjemmet ditt. Mens du går, lytt til fuglene som kvitrer og trekk inn luktene i naturen som trær, planter og blomster. Du vil føle deg energisk.

Før du går på jobb eller skole, ta et bad og bruk en esoterisk velduftende olje tilpasset rotchakra. Det vil roe nervene og hjelpe deg å balansere det røde energisenteret. Alternativt kan du ta et deilig fotbad og smøre føttene inn med pleiende krem eller olje.

Hvis det er travelt i løpet av dagen, og du ikke kan ta deg tid til å meditere utendørs, da kan du utføre en rotchakra. Visualiser fargen rød, og ta lange og stødige åndedrag. Du kan gjøre dette hvor som helst og når som helst i løpet av dagen.

Den siste aktiviteten for dagen, må være affirmasjon. Dette er positive utsagt du må si høyt til deg selv. Dette vil hjelpe deg å åpne energisenteret, og vil positivt påvirke din mentale helse. Denne affirmasjonen kan være hva som helst, som for eksempel «dette gjør meg godt, alt vil bli bra».

Du finner flere affirmasjoner i seksjonen «Affirmasjon».

Aktiviteter Dag 2.

Start dagen med en pusteøvelse. Dette er en fantastisk metode å starte dagen på, siden det hjelper deg å skape et formål og holde deg sentrert. Øvelsen er ideell for pusting og avslapning. Dette styrker nervesystemet, og består av å ligge på ryggen med bena fra hverandre, armene vekk fra kroppen og håndflatene vendt opp. La fingrene slappe av og krølles litt. Slapp av i ankler, knær, lår og setemuskler. Denne posisjonen vil la kroppen løsne all anspenthet den har båret på, og hjelpe deg å finne roen i deg selv. Du trenger ikke anstrenge deg selv; bare ligg der og puste.

Etterpå finner du en passende sittestilling med bena krysset foran deg. Løft hendene dine til sidene og legg den lett på lårene. Slipp all spenning i nakken ved å strekke halsen helt ut og slippe skuldrene ned. Lukk øynene og trekk pusten dypt inn i kroppens kjerne. Dette vil hjelpe deg og holde konsentrasjonen på formålet ditt.

Hvis du fremdeles har negative tanker, kan du ta en løpetur eller spasertur på ettermiddagen eller kvelden. Dette vil ikke bare holde deg i god form og fysisk frisk, men det vil hjelpe deg og ivareta din mentale helse. Å løpe eller gå betyr at du utfører bevegelser, og det er disse bevegelsene som hjelper deg å åpne det tilstoppede rotchakraet.

Utfør en rotchakra når du føler deg negativ eller trenger en pause. Visualiser fargen rød, og ta lange og stødige åndedrag. Du kan gjøre dette hvor som helst og når som helst i løpet av dagen.

Du kan avslutte dagen med å bruke esoteriske oljer for rotchakra. Maser oljen direkte på fotsålene. Du kan også benytte en diffuser for å spre oljen i rommet. Ved å inhalere dens duft, kan du føle deg avslappet.

Aktiviteter Dag 3.

Start dagen med meditasjonsøvelse nr 1, som du finner i seksjonen «manifestasjon». Finn et sted du er for deg selv uten å bli forstyrret. Sett av 20 minutter til denne øvelsen.

For medlemmer: Aktiv. Jobb med treningsoppgaven som du finner i seksjonen med samme navn. Denne trenger din tålmodighet og fulle oppmerksomhet, så tren med oppgaven i bakgrunnen gjennom uken.

Utfør en rotchakra når du trenger en pause i løpet av dagen. Visualiser fargen rød, og ta lange og stødige åndedrag. Du kan gjøre dette hvor som helst og når som helst. Øvelsen hjelper deg å slippe anspenthet i kroppen og løser opp negative følelser.

I dag skal du prøve ut en av oppskriftene for ditt røde rotchakra. Sett gjerne på musikk og sving deg litt på kjøkkengulvet mens du tilbereder en rett som gjør underverker for deg og helsen din. Grip fatt i en dansepartner og by opp til dans. Det vil løfte humøret og skjerpe appetitten.

Denne dagen er den siste aktiviteten affirmasjon. Velg en affirmasjon som bygger opp under meditasjonen du hadde i dag tidlig, eller treningsoppgaven du jobber med gjennom uken. Det vil styrke din mentale helse og gi deg bekreftelse om at du er på riktig vei. Affirmasjoner finner du i seksjonen «affirmasjon».

Aktiviteter Dag 4.

Start dagen med en meditasjonsøvelse under seksjonen «meditasjon». Er du nybegynner anbefaler vi at du mediterer kun i noen minutter, ved å bare sitte stille og puste dypt og rolig. Er du litt mer trent, kan du velge en meditasjon for rotchakra. Du kan gjøre meditasjonsøvelsen utendørs, hvor du kan lukte naturens dufter og lytte til lydene i naturen, om vær og årstid tillater det. Lukten og lydene vil ta bort både bekymring og stress for hele dagen. Hvis du velger å gjøre dette utendørs, gå gjerne barbent i gresset (sommerhalvåret). Det vil både lindre smerter i kroppen og åpne rotchakra.

Utfør en rotchakra når du trenger en pause. Visualiser fargen rød, og ta lange og stødige åndedrag. Du kan gjøre dette hvor som helst og når som helt i løpet av dagen.

Øvelsen denne ettermiddagen er manifestasjon. Gjør øvelse nr 2. som du finner i seksjonen «manifestasjon». Du er nå godt i gang med å endre ditt tankesett, men det kan være vanskelig å være bevisst tankene og styre dem mot egne mål. Bruk derfor penn og papir når du gjør denne øvelsen og manifester noe for i morgen. Dette er en morsom aktivitet som hjelper deg å se livet ditt i et annet perspektiv, og sette lys på hva du egentlig ønsker inn i livet ditt.

For medlemmer: Aktiv. Jobb videre med treningsoppgaven din.

Avlutt dagen med å ta et bad og bruk en esoterisk velduftende olje tilpasset rotchakra. Det vil få deg til å slappe av, og hjelpe deg å balansere energisenteret. Alternativt kan du ta et deilig fotbad og smøre føttene inn med pleiende krem eller olje.

Aktiviteter Dag 5.

Start dagen med pranayama pusteøvelse. Finn et sted du er for deg selv uten å bli forstyrret. Riktig sittestilling er viktig for å praktisere pranayama. Du kan enten sitte på knærne eller sitte i lotusstilling. Målet er å forlenge ryggraden og holde kronen hevet. Den naturlige pusten er for det meste uanstrengt. Dette er pusten du tar når du ikke prøver å puste eller endre noe. Din naturlige pust gir deg ledetråder til dine mentale, emosjonelle og fysiske tilstander.

Lukk øynene en stund og observer med omhu naturen til din naturlige pust, uten å forsøke og anstrenge pusten i det hele tatt. Er dine inn- og utpust grunne eller dype? Omtrent hvor lenge er dine inn- og utpust? Hvilke andre fysiske sensasjoner merker du i kroppen? Gi kroppen en skanning for å finne eventuelle spenningspunkter eller holdepunkter. Hva er tilstede i sinnet? Etter å ha observert din naturlige pust i 5 minutter, bli klar over din generelle tilstand. Har noe endret seg siden du begynte å være oppmerksom?

Å observere den naturlige pusten kan være et utmerket verktøy for å sentrere kropp og sinn før og etter meditasjon. Det er i seg selv en form for meditasjon som du kan bruke når som helst for å hjelpe deg med å slappe av og slippe stress.

Den siste aktiviteten denne dagen, gjør du når du har lagt deg. Tenk igjennom dagen din og hva som har skjedd. Har det du manifesterte med tanker og følelser i går, vist seg i løpet av dagen? Kjenn på den deilige følelsen av at du tillater det beste for deg å komme inn i livet ditt.

Aktiviteter Dag 6.

Start dagen med en meditasjon for rotchakra. Har du fridag, gir du deg selv litt ekstra tid etter øvelsen til å bare være.

I dag skal du ut å leke. Minst én time skal du bruke på lek og aktivitet. Hva du skal leke bestemmes litt ut fra årstid, men uansett skal leken være aktiv bevegelse. En varm sommerdag kan du dra å bade. Finn veien til nærmeste strand eller badeanlegg, finn deg til rette og nyt en time eller kanskje to ute i det fri. En klar vinterdag kan du dra frem ski eller hvorfor ikke akebrett? Det er en befriende følelse å slippe ut barnet i deg, og kjenne kriblende glede bre seg ut i kroppen når du setter utfor akebakken. En vårdag kan du forberede hagen til deilige sommerdager eller plante både blomster og busker, eller kanskje ta kjøkkenhagen i nærmere øyensyn. En frisk høstdag kan du spasere en tur i skog og mark, og la deg blende av det vakre fargespillet som omgir deg i naturen. Uansett hva du velger er det viktig at du kjenner at du lever, at du blir begeistret og at pulsen går opp noen hakk.

Avslutt dagen med å bruke lydterapi. I seksjonen «lydterapi» finner du lydspor som roer og leger rotchakra. Ta deg tid og nyt opplevelsen.

Aktiviteter Dag 7.

Start dagen med meditasjon eller pusteøvelse. Velg det du kjenner vil gjøre deg godt i dag.

Denne dagen skal du sette av tid til å være alene. Tiden kan du for eksempel bruke til å jobbe med å styrke din selvtillit, og oppdage ditt autentiske jeg. Dette er en aktivitet som du bør bruke til å manifestere det du vil for ditt eget liv, eller gjøre noe du virkelig har glede av og som du ellers ikke har mulighet til. Gå en lang og deilig spasertur, ta en løpetur, les en bok eller lytt til din favorittmusikk. Det er viktig at du gjør det som gir deg personlig glede og nytelse, som lader batteriene og du kommer i kontakt med ditt sanne jeg.

Den siste aktiviteten i denne ukeplanen er å ta et deilig bad. Bruk en esoterisk velduftende olje tilpasset rotchakra. La deg synke ned i det varme deilige vannet, og kjenn hvor godt det er å være til. Mens du ligger i badet skal du la tankene lett vandre gjennom uken som nå er fordi. Ikke døm deg selv, men gi deg ros for alt du har gjort. Gled deg over alt det herlige du har opplevd, og kjenn at motgang bare har gjort deg godt. Du har opplevd, lært og erfart. Sett et mål for kommende uke og gled deg over alt det flotte som strømmer inn i livet ditt og farger dagene dine glade.

Ikke badekar? Ta en varm og deilig dusj, smør deg inn med din beste velduftende lotion og ifør deg myke komfortable klær. La deg synke ned i en myk sofa eller stol med tepper, puter og en deilig kopp te. Lytt til rolig musikk som lar tankene flyte, og se med et åpent sinn på uken som nå er forbi.

Gratuler deg selv, du er en uke inn i ditt nye liv <3

ROTCHAKRA (Muladhara) - det røde energisenteret